ТЕЛО
ІЛІ
Руки наклони-
лись вперед,
пятки сдвину-
лись с места или
округлилась
спина
ПОДНИМИ ГРИФ
НАД ГОЛОВОЙ
И ОПУСТИСЬ
В ПОЛНЫЙ ПРИСЕД
Пятки на месте, спина
прямая, а гриф точно
над макушкой
СПОР
оид
гзна
ДКО
СЯДЬ НА ПОЛ, НОГИ
ПОСТАВЬ ВМЕСТЕ
И ПОТЯНИСЬ К МЫСКАМ
ПАЛЬЦАМИ РУК
Ты недо-
стаешьдо
мысков
Достаешь
Сделал
больше
15
і її
Вышло
меньше
15
Ты потра-
тил менее
минуты
Получилось
%
Не получилої
т
СДЕЛАЙ
1 0 0
ПРЫЖКОВ
СО СКАКАЛКОЙ НА
СКОРОСТЬ
11111 Больше
40
ПРИСЯДЬ НА ОДНОЙ
НОГЕ МАКСИМАЛЬНОЕ
КОЛИЧЕСТВО РАЗ
ІІІІІІШІІІІІІІІІ
ОТЖИМАНИИ
ЗА
3 0
СЕКУНД
ІІІІІІІШІІІІІІІІІІШ
МеньшеДО
Менее
1 4 0
уд/мин
СДЕЛАЙ
30 ЗАПРЫ ГИВАНИЙ
НА СКАМЬЮ И СРАЗУ
I
ЖЕ ЗАМЕРЬ ПУЛЬС
Больше
20
Менее
20
Больше
140
ударов в минуту
, ж
ж
ИДЕАЛЬНАЯ
ФИГУРА
Присылай нам
свое фото для
обложки.
ПРОБЛЕМЫ С СИЛОИ
Измени комплекс тренировок,
добавив в каждый приседания,
жим лежа и подтягивания. Тре-
нируйся так три месяца, стара-
ясь увеличить силовые показа-
тели. Потом повтори тест.
ПРОБЛЕМЫ С ВЫНОСЛИВОСТЬЮ
Вставляй между силовыми упражнениями
3-5-минутные спурты из прыжков со ска-
калкой, бега по дорожке или на степпере
или комбинации из приседаний с отжима-
ниями с собственным весом. Тренируйся
так не менее двух месяцев кряду.
ж
ПРОБЛЕМЫ С ГИБКОСТЬЮ
Добавь не менее четырех занятий
на гибкость в неделю по 30-60 мин.
Тренируйся так четыре месяца, по-
сле чего тебе будет достаточно
одной поддерживающей трениров-
ки на гибкость в неделю.
44
ОКТЯБРЬ
2 0 0 8
